1: Jezte menší jídla několikrát za den.
V ideálním případě jezte každé 3 - 4 hodiny menší jídlo každý den. Nejenže se budete cítit méně hladoví, ale pomůže vám to zrychlit váš metabolismus.
2: Spotřebujte denně dostatek vysoce kvalitních bílkovin.
(tvaroh, vaječný bílek, libové maso, luštěniny, soja)
3: Spotřebujte 25-35 gramů vlákniny denně
(ovoce a zelenina)
4: Vyhněte rafinovaným cukrům a bílému pečivu.
(sladkosti, sladké nápoje, rohlíky)
5: Konzumujte dostatečné množství "zdravého" tuku...
(ořechy a semena, olivový olej)
6: Udržujte si hydrataci po celý den...
Pokud máte žízeň, jste dehydrovaní. Nečekejte, až budete mít žízeň.
(nejlepší je čistá neperlivá voda)